4种膳食纤维---排清宿便、清理毒素

燕麦纤维

燕麦是一种高膳食纤维的食物，同时含有水溶性及非水溶性两种膳食纤维，在粮谷类中居首位。

燕麦纤维中含有丰富的β-聚葡萄糖，能够很好补充身体内纤维素，起到促进肠道蠕动的效果。

膳食纤维是一种多糖，在人体内能吸水膨胀，将粪便撑开，使较硬的粪便变得松软；它在接触肠道内壁时，又会吸收肠壁水分，使肠道受到刺激，加速蠕动，促进排便的同时会出现产气排气的现象。

膳食纤维和功能性低聚糖会吸附体内胆固醇、脂肪和肠道中残留的重金属，与大便一起排出体外，清肠毒。

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低聚果糖、低聚木糖、水苏糖

低聚果糖作为常见的益生元，可调节人体肠道菌群，选择性促进有益菌的增殖并抑制有害菌的作用，维持肠道菌群平衡，减少有毒发酵物的产生，调理肠道，促进肠道健康。

低聚木糖有防治便秘的功能，摄入低聚木糖后能增加大便中水分，从而改变大便的形态；刺激肠道蠕动，改善肠动力，为新型的“肠动力之源”。研究表明，适量服用低聚木糖可抑制有害菌，防止病原菌在肠道在肠道中聚集，达到防治腹泻的目的。

水苏糖作为一种新兴的功能性低聚糖类，能刺激肠道蠕动，增加粪便的湿润度，并通过菌体的大量生长而保持一定的渗透压，避免了粪便积存在大肠，从而减少便秘的发生。江中331健康减脂导师锦妮微信（18468120992）

郁李仁---排清宿便，排水消肿

《中国药典》：郁李仁润燥滑肠，下气利水。用于津枯肠燥、食积气滞、腹胀便秘、水肿、脚气、小便不利。

《本草纲目》：郁李仁甘苦而润，其性降，故能下气利水。

《神农本草经》：主大腹水肿，面目、四肢浮肿，利小便水道。

现代研究证实：郁李仁所含郁李仁苷和脂肪油具有促进肠蠕动，促进排便的功效。

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