两个月廋了50斤，我的饮食方法。

我是喝蜜桃闪闪＋姜燃糖果片（改善便秘，排抗体，排湿，加快减重速度）再结合饮食So的，没有刻意吃减月旨餐，就是一日三餐家常菜。

主要是喝蜜桃闪闪饱，腹，感很强，就算吃的少也不会有忍饥挨饿的痛苦，我每餐吃的都饱饱的所以很容易坚持下来，而且配着姜燃糖果片掉，的更快

因为我知道我不可能一辈子都吃减，月旨餐、水煮菜，So下来之后终究还是要回归正常饮食。

So身的*终目的不是So下来，而是So下来并保持身材，所以从一日三餐入手，养成良好饮食规律，才能保证不复,月半不反，弹。

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我的饮食方法很简单，如果你也是因为饮食作息不规律而胖，可以作为参考。

1.饮食万能搭配：碳水+蛋白质+蔬菜

* 碳水：米饭，杂粮饭，面条，荞麦面，红薯、紫薯、燕麦、玉米、土豆、全麦面包等等。

* 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等

* 蔬菜：各种应季蔬菜。

低糖水果：圣女果、桃、火龙果、苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃等。

主食我是精细粮轮流吃，米饭面条我会吃，吃的时候会适当減量。

蛋白质很重要，三餐都要吃。早餐保证一个或两个鸡蛋，中午一定要有肉类，晚餐我吃煎鸡胸肉，白灼虾比较多。

蔬菜类都可以吃，但是注意土豆、南瓜、藕、山药这些要当主食吃，清蒸或水煮。如果作为炒菜，热量翻倍。

现在的应季水果，像西瓜一次一小块即可，*好早饭后吃。葡萄、荔枝、芒果都不太建议吃，糖分很高，一两口解馋就好了。

2.定时

* 早餐：7-8点，一定不能超过9点。

* 加餐：10点左右，水果零食。

* 午餐：12点左右，如果没有饥饿感，可以适当晚一点吃。

* 晚餐：一定不能超过7点。

除了这几个时间点，其他时间*好不要再吃东西，多喝水。特别是晚餐后，千万不要吃，饿了就去睡觉。

3.定量

* 早餐，八分饱

* 午餐，七分饱

* 晚餐，六分饱

想So的快一点，可以改为早午餐七分饱，晚餐五分饱。

别吃撑，很重要。关于几分饱的定义，我之前发过一篇笔记，不太确定界限的姐妹可以去翻一下。

4.记录

我每天都会记录吃了什么、早晚称体重，从而来判断一天吃的食物是否合理，及时调整饮食结构。

如果涨称，看是吃了什么食物会月半或者是否吃的过量。

如果减轻，可以总结经验以作参考。

蜜桃闪闪奶昔我是这么喝的:

1、先倒热水然后再加入果粉，搅拌均匀，然后再喝。

2、空腹服用果汁半小时后吃早餐（30分钟内不要吃东西也不喝水）。胃不好的早饭后半小时喝

3、早晨9点前吸收效果*佳（建议在6:30-8:30期间喝），一天至少喝八杯水以上。

4、要是便秘的宝宝可搭配焕纤茶，或者姜燃片，能够改善便秘，还能排抗体，加强减重效果，便秘不能视而不见，影响掉称效果还会让身体毒素增加影响健康

5、如果感觉比较强的姐妹，刚开始只喝半包，身体适应后再加量

6、喝蜜桃闪闪奶昔口渴是因为脂肪代谢需要水份参与，小口喝热水，脂肪代谢更快，减重效果也会更好

So身真的是回报率很高的事情了，找对方法，保持好心态，廋身是*好的整容，祝各位仙女都能So身成功！蜜桃闪闪，春风十里不如悦已！加油仙女们！

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