到底怎样可以有效减.肥呢 ？

不弄懂这些，你再怎么减都是徒劳

肥胖其实是一种慢性代谢性疾病，可以通过健康的饮食习惯和规律的作息来改善。

总而言之，言而总之，大家都知道的诀窍就是管住嘴，迈开腿。但很多人只知其一，不知其二，因为一些片面的理解，从而导致在减.肥路上，走了很多冤枉路。

管住嘴

并不是让你节食，或是不吃主食，那样都是极度不健康的。养成健康的饮食习惯，才是减 肥的关键。建议多选择低热量，高营养密度的食物，比如绿叶蔬菜，各种粗粮，各种低热量水果，全麦面包，鸡肉，鱼肉等等，同时也要适当减少摄入高热量，高脂肪，高糖分的食物，比如巧克力，冰激凌，蛋糕，奶茶，烧烤，夜宵，各种油炸食品等等……

迈开腿

增加自身运动量，是减 肥的另一个关键点。但是，方向不对，努力白费，也不能一股脑瞎练，每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动，比如游泳，跑步等等。力量训练也可以帮助锻炼肌肉，加速新陈代谢，消耗更多的热量。公认瘦身效果不错的运动，比如波比跳，前提是，你得长期坚持。

如果你是下面这种人群，既迈不开腿，也管不住嘴，要怎么办呢？

那小编还可以给你推荐一款减 肥神器:独.家瘦

这款神器已经畅销瘦身市场六年之久，这是一款纯植物提取的减.肥糖果，不拉肚子，不节食，每天一颗糖片，相当于你慢跑两小时，安全无副作用，吃饱喝足的同时，一个月就能轻轻松松帮你减掉8到15斤，小编自己也是受益者。

它的主要减.肥原理是抑制热量吸收，降低脂肪含量，加快新陈代谢，加速热量消耗，达到减脂肪不减水份，瘦身不反弹的效果。突破了传统瘦身产品给身体带来的其他伤害和副作用，比如腹泻脱水，节食伤害健康等等……

简简单单五个步骤

让你瘦成小蛮腰  筷子腿

1、减低热量摄入

2、减少脂肪密度

3、增加体内热量消耗

4、帮助身体产热，加快热量消耗

5、调节血浆浓度，提升新陈代谢

更有六大优势

让你健康减.肥

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