检测喝小双人咖啡告别臃肿的身材不是梦！

   在分享小双人咖啡之前，先分享一下贾玲的剪肥秘诀，它是通过什么样的一个饮食方法？狂甩100巾，除了运动之外，那今天喝小双人咖啡不需要像贾玲这么辛苦就可以轻松拿到你想要的结果，只要你正常吃饭，不用饿肚子，坚持每天早餐前喝一杯美味的小双人咖啡，小双人咖啡喝了之后能够提供一整天的饱腹感，不会饿肚子，人也不会有任何的不舒服，贾玲公布的食谱，没告诉你的秘密贾玲今天在接受鲁豫采访时，借机公布了她的➖肥食谱。日常的饮食，蔬菜主要就是吃大白菜，紫甘蓝，彩椒。肉类已鸡胸肉为主。主食是糙米饭这样的粗粮。并且把每天吃的油不超过20g，盐不超过5g。用的还是8:16的饮食法。前几天的笔记我就讲过，她用的肯定是

8比16饮食法。

   这份食谱，其实很适合贾玲的身体状况。因为贾玲*要减的就是肚子。

   我一个很好的朋友，人在外地。去年非要我帮她➖脂，她的目的也是减肚子。帮她做了方案之后，用了一个月的时间，她的腰围就小了6厘米。

   减腹部的脂肪，比减大腿的皮下脂肪要容易。这跟很多人认为的恰恰相反，很多人认为减肚子难。因为你没有抓到减肚子的重点。

   如果你也有减肚子的需求，今天贾玲的食谱和我朋友的经验，给你四个减肚子的建议。

1，少吃主食。这是廋肚子*重要的一步，想要廋肚子效果好这一条一定要做到，做不到就别谈廋肚子。贾玲没有公布每天具体吃多少主食。但我相信，她一天吃的主食不会超过100g。并且还都是糙米饭荞麦面和全麦面包这类。

   我朋友因为要上班，还要带孩子。给了她一个特别简单的吃法，一天三餐都吃燕麦片，每餐30克用牛奶煮了吃。

2，高心率运动。从廋肚子的效果讲，你运动时心率高，腹部脂肪燃烧的肯定会更多更快。有哪些高心率运动？短跑，甩战绳，波比跳，交替弓箭步。慢跑减不减？当然减。不管是哪种运动，你先做到*步才有效果。你看很多长期跑步的中年男士，都是大腹便便的。

   原因就在这。你再看贾玲，除了力量训练，可还有拳击这样的高强度运动。

   我朋友当时练的是波比跳和壶铃。

3，禁食。8比16饮食法，严格来讲这就是简易版的禁食。好处是延长了不吃东西的时间，让身体能更多的燃烧脂肪。

   我朋友当时用的是定期24小时进食。对于上班族，我不建议8比6饮食法，在工作时做起来难度大。

4，多补充Vc。力量训练后多吃些vc多的食物，可以帮助肌肉恢复。还可以帮助身体，把力量训练后的乳酸排出身体。彩椒的vc含量很高的，100克有145毫克vC。

   彭于晏健身结束就喜欢生吃彩椒，也是这个原因。

   我朋友当时吃的是vc补剂。

   很多人一直剪肥你说难，其实很容易，你说剪肥容易，很多人一直兜兜转转减不下来。终其原因，是你始终没有摸到廋身的门道。

   贾玲的廋身食谱，你直接拿去用也会有效果。但你会发现没有那么强的针对性。今天我帮你再拆解开，你就能看清其中的门道了。

   如果你能够在喝小双人咖啡的同时，配合贾玲的方法，肯定能够达到事半功倍的效果，那我们廋身的*终目的不光是为了美，还有身体的健康，那我们在减的过程中，配合适当的运动，健康的饮食，廋下来之后我们也会容光焕发，而不是廋的很憔悴。而不才是我们每个女孩子追求的，穿衣显廋，脱衣有肉才是我们的理想型!   

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