到底怎么样才能减 肥成功？独 家瘦告诉你

有没有正确的减 肥建议呢？

严格热量摄入❗️

严控热量摄入❗️❗️

严控热量摄入❗️❗️❗️

重要的事情说三遍。

想靠自己减 肥，饮食和运动是关键。饮食甚至比运动更重要！

首先，你得计算清楚自己每天的基础代谢，加上运动消耗热量，就是你每天的热量消耗总和。然后你要算清楚每日进食的每种食物热量，摄入热量总和必须低于你每日消耗热量。这种情况下*好食用饱腹感强热量低的食物（比如白菜、萝卜、鸡胸肉），尽量不要碰饱腹感差且热量高的食物（糖油淀粉蛋白质，比如炸鸡、蛋糕）。

有些看起来很素很清淡的食物实际吃进去热量不低，也要警惕。比如土豆、芋头等淀粉含量高的食物，苹果橘子荔枝草莓等果糖含量高的食物，不是说狂吃蔬菜水果就一定能减 肥的，如果是这样和尚就没有胖的了。还是要尽量营养均衡，适当适量。

开始是比较困难的，控制食欲和坚持适当运动都很折磨人，但是形成习惯后就会比较顺滑了。完全不吃是不推荐的，就算你减下来也会毁掉身体，是不会变漂亮的。*后，多喝白开水。每天至少八杯水，能提升你的基础代谢，皮肤也会更好。不要喝饮料哈。管住嘴，迈开腿。万事开头难。

还要建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间、充足的睡眠和减少吸烟、饮酒等不良生活习惯，这些习惯，都会或多或少影响减 肥效果。

减 肥核心的关键，永远是摄取热量＜消耗热量。超级简单的方法，就是管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。

到底怎么样才能减 肥成功呢？

如果既管不住嘴，也迈不开腿，小编还可以给你推荐一款减 肥神器 : 独 家瘦。小编本人也是受益者。

作为减 肥多年的老司机，这是我超级轻松的一次减 肥，没有饿肚子，没有天天蹲厕所，也没有吐的眼泪直流，更没有跑步跑得精疲力尽。

就是每天三顿饭，正常吃吃喝喝就瘦了。

从去年的二月份开始，减到四月份，断断续续减了一个半月。我高兴的，不光是体重的下降，还有脂肪率的下降和肌肉率的上升。走了这么多年的弯路，总算淘到宝了。

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