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如果你能保持足够的自律，坚持科学的减脂计划，减脂是不可能的。 我们必须定制一个适合我们的目标。 减脂周期为3个月以上。 我们每个月都会设定一个小的减脂目标，一步一步完成，这样我们才能保持减脂的动力，让你坚持下去。

减脂需要足够的时间，而不是很短的时间。 因此，极端、快速的减脂方法是不可取的，因为健康问题通常伴随着减脂后体重的出现，也容易反弹。 我们需要控制每周不超过1公斤的减脂率，做到减脂不减肌肉，以提高减脂成功率。我们需要控制热量摄入，但不能选择不吃主食、不吃肉等极端饮食。 减脂期间，每日热量摄入需满足身体基本运转需要，不能过度节食。 与平时的卡路里摄入量相比，建议您将卡路里摄入量减少约 20% 是合理的。

如果你每天的卡路里摄入量是2000大卡，你可以在减脂期间减少到1600大卡。 为了减少饥饿的出现，我们应该放弃各种零食，选择一些低热量、天然和饱腹感的食物，而不是过度加工的高油、高盐、高糖的食物，低油烹制三餐 还有盐，可以保证吃。 饱腹时控制卡路里摄入量。我们需要主动喝水，不仅仅是口渴的时候。 体内缺水会让你感到口渴，而且还容易出现假饥饿感，导致食欲旺盛，不利于减脂。 充足的水摄入量（每天超过1.5L）可以避免假饥饿的出现。

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