胶原蛋白的食物有哪些，吃什么补脸上的胶原蛋白

胶原蛋白是体内含量*多，分布*广的功能性蛋白质。它对于骨骼，牙齿，肌肉，关节，皮肤和体内组织起到一个非常重要的基层建立的健康。当我们的年龄越大，身体产生的胶原蛋白也会每一年的减少，所以会产生皮肤皱纹，干燥和松弛。一般胶原蛋白的生产量在30岁开始就逐渐减少⚠

那么日常生活中可以吃哪些食物来增加我们体内的胶原蛋白呢？

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1骨头汤

自家熬出来的骨头汤里含有丰富的钙，镁，胶原蛋白，氨基酸，等等，都是可以帮助建立皮肤的弹性。当然，喝汤的同时我们也得注意里面的钠含量，也就是盐，吃多了对身体不利。

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2鸡肉

鸡肉是优质蛋白质的其中一个肉类。不仅仅很多胶原蛋白补剂喜欢用鸡肉来当做提取物，鸡的软骨和骨头也含有大量的结缔组织。

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3鱼，虾类

有些较贵的胶原蛋白补剂是用鱼类来做提取物，原因是因为它更能在身体里吸收。但是鱼肉的胶原蛋白是很少的，大部分其实是分布在鱼头，眼睛和鱼皮。

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4蛋清

蛋清含有丰富的脯氨酸，是体内生产胶原蛋白的重要氨基酸之一。

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5柑橘类水果

维他命C是体内形成胶原蛋白的重要成分之一。维C含量高的水果有猕猴桃，橙子，柚子，柠檬，青柠檬，等等。

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6浆果

其实浆果维C的含量也很高，甚至超过橙子。除了维C以外，浆果还含有丰富的抗氧化成分能帮助皮肤抵抗自由基的形成。草莓，蓝莓，黑莓，都属于浆果类。

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7绿叶菜

菠菜和羽衣甘蓝含有较高的维他命C，锌，铜和叶绿素。它们能促进胶原蛋白的合成以及防止胶原蛋白的流失。

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8青椒和甜椒

它们除了含有丰富的维C以外还具有辣椒素能帮助抗炎和防止皮肤衰老。

9口服胶原蛋白也是一个不错的方法

很多人觉得胶原蛋白是智商税，但是随着更多的研究的发现，其实已经可以证明胶原蛋白可以起到够起到很不错的美肤作用。为什么你吃的胶原蛋白没效果，本质上还是选择胶原蛋白的眼光不行！这里建议大家可以选择全效修复型胶原蛋白肽，针对的是皮肤真皮层筋膜层的流失营养补充，这里推荐一款名为研一精科修复型胶原蛋白肽，他们家原本是做医美术后修复起家的，是目前唯一可以用于医美术前术后补充的产品，医美的产品用于日常保养效果绝对不会差，原料配方我看了真的是天花板级别的法国罗赛洛peten胶原肽,日本玫瑰花粉鱼弹性蛋白肽,日本玫瑰花粉（2项原料专利）,日本米糠油粉（神经酰胺）,除此之外还不够透明质酸、壳寡糖、鲑鱼鼻软骨粉,各种昂贵的成分也不吝啬往里加,说实在的我没有看到哪一家品牌的能原料能超过它，不服来辩！而且还不是概念性添加！成分放在这里，因此价格相对来说小贵一些，我觉得能接受，活动的时候入能优惠不少。还有在选择胶原蛋白的时候一定要认准fda认证，没有fda认证的品牌一律不要吃

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