会员:hy219528 更新于:2020/7/27 共:583 位观众限制能量平衡膳食
在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式。
其中一种方式就是在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右热量。
众多研究表明，热量限制与肥胖和衰老密切相关。
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2、人体七大必要营养素
水：占人体的60-70%，在人体各项代谢过程中发挥着非常重要的作用。
蛋白质：蛋白质在人体中占18%左右,是组成人体一切细胞、组织的重要成分。是人体必需8种氨基酸的重要来源。
脂肪：人体正常的脂肪含量,在15%-25%之间，具有良好的储能形式，为机体提供热能；保护内脏，维持体温：协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动
碳水化合物：维持机体正常、大脑功能、调解脂肪及血糖代谢、抑制高酮酸血症。
膳食纤维：能帮助肠胃蠕动，促进肠道健康；吸附包裹过量摄入脂肪，有益于肥胖、糖尿病等代谢疾病
矿物质：矿物质和酶结合，帮助代谢，矿物质在人体内不能自行合成，必须通过膳食进行补充。
维生素：是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
3、每天人体应该的营养：
每天应该补充的数据：蛋白质55-65g，水2000ml，碳水化合物130克，脂肪50g，膳食纤维25-30g，维生素c60毫克人体每天所需维生素:维生素a0.8-1.1毫克；维生素b11.4毫克；维生素b21.6毫克；维生素b62毫克；维生素b121微克；维生素c60毫克；维生素e10毫克；尼克酸18毫克；叶酸200微克；泛酸6毫克，钙800mg，镁5mg。
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4、正确认识蛋白质的重要性
蛋白质是人体所需的重要元素，特别是小孩，蛋白质的缺失会造成体质偏弱，而且还特别爱生病，所以小孩在长身体的时候一定要注意蛋白质的补充。
蛋白质在生物体中起着非常重要的作用，可以说没有蛋白质就没有生命，蛋白质就是一切生命的物质的基础。蛋白质的作用：
人体结构组成的重要成分：正常成人体内含有16%-9%的蛋白质，人体的肌肉、心、肝、皮、肾、脑等等都是含有大量蛋白质的，骨骼中也含有大量的胶原蛋白。
催化人体各种化学反应：蛋白质可以生成各种酶，这个酶很厉害了，是体内各种化学反应的催化剂，可以催化体内的一切物质的合成和分解。
起到生理调节功能：保证人体内环境维持良好的稳定作用，调节内分泌功能，让各种化学反应都有条不紊的进行。抗感染作用为了防止生病，我们的身体会自动生成抗体，抗体可以帮助人体抵御各种病毒的来袭，防止外界的微生物和有害物质的入侵，抗体另一个名称叫免疫球蛋白。
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