江中331健康减脂导师锦妮威信(18468120992)会员价
我们减脂的过程中是希望身体脂肪来代谢更多的热量,如果身体摄入碳水够多的时候,身体是不会启用脂肪来代谢更多热量,所以我们在减脂期间,膳食宝塔建议就不适用我们了,我们需要在饮食结构上做一些调整,那就是低碳水、合适的蛋白质、优质脂肪合适的比例搭配。
高碳水,就是100克食物在150大卡以上,我们可以称之为高碳水,当然不同的标准对高碳水的也是不一样的,我们在生活尽量做到禁止不食用高碳水食物。
首先是白砂糖,白砂糖经常出现在我们的一些工业食品中,糕点、奶茶这些都是含有大量白砂糖,我们要一定要注意。
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糙米、白米、粉条、各类面类,包括粗粮面,都属于高碳水食物,我们在饮食中尽量去避免。
中碳水,就是100克热量在80到150大卡之间,大部分的水果,红薯、玉米都属于中碳水,属于谨慎选择,如果有部分人对碳水比较敏感的,可以适当摄入一些中碳水食物。
低碳水,属于100克热量低于80大卡的食物,蔬菜、黑木耳、白木耳、菇类、海带、紫菜、小颗粒的水果,都属于低碳水食物,属于我们体重期间优先推荐的食物,种类越多越好,分量不限制。
在我们减重过程中,会经常遇到的问题,蛋白质超量或者单一导致吸收不好,蛋白质很重要,但过量也会导致身体负担,不利于健康,我们在日常摄入蛋白质的时候,种类越多越好。
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