江中331健康减脂导师锦妮威信(18468120992)会员价
长期节食是现在导致基础代谢越来越低的重要原因,长期节食会因为营养不均衡或者缺失导致健康问题,影响基础代谢;而且长期热量不足,身体会有热量保护机制,身体会控制身体热量消耗,你怎么少吃,也很难瘦身。
这个是我从我们一些在减脂期的伙伴三餐打卡里面找的案例图片,食材单一和结构不当,长期下去,不仅仅会导致基础代谢降低,甚至还会引起慢性疾病。
造成我们平台期的因素很多,我们在体重管理过程,如何避开平台期,让我们速度更快,或者说我们现在我们已经遇到了平台期 ,我们应该怎么突破平台期,让体重继续往下继续下降。
突破平台期主要我们要从两个方面做改变,一个是破解热量保护,另外一个就是改变我们的饮食结构,提高基础代谢。江中331健康减脂导师锦妮威信(18468120992)
如果是因为长期节食导致基础代谢保护,或者身体有比较严重的慢性疾病的人,在体重管理前期可以根据膳食宝塔的建议,用粗粮代替精细白米面,适当少吃一些主食来过渡5天-10天时间,根据客户情况再进入饮食结构改变的阶段。
另外突破基础代谢保护,就是我们需要适当的大餐。因为身体是一套精密的仪器,如果长期热量摄入不够,身体就会觉得人体摄入热量来源非常稀缺,这样身体就会降低基础代谢来减少脂肪的消耗,达到保护人的目的。适当的大餐就是告诉身体,我们现在摄入热量的能力没问题,不要去启动热量保护。
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