无限畅果蔬压片糖果联合创始人【13711309217】
昙花一现的努力,都是伪努力。间歇性努力的人,持续性一事无成。常态化的努力,才是真努力。总会有难熬的日子,但你会感谢今日努力拼命的自己,你想要的就是你的未来;世界上所有的惊喜和好运,都是你累积的人品和善良。
小编想先来问问大家:你缺觉吗?
你是不是经常为了工作或是玩乐,舍弃睡眠,
以为只是少睡一阵,不算大事?
可是你知道吗?
每晚多熬一秒,就可能多胖一分啊!
平均每天睡眠少于5小时的女性发胖几率
是每天至少睡7小时的女性的3倍!
熬夜让人发胖,你还不知道?
更想暴饮暴食
睡眠不足会扰乱体内一种可以控制食欲的激素——瘦素的正常分泌。睡得太少,很容易让你的食欲更加旺盛。吃得更多,发胖的概率自然也就更大了。
肌肉大幅流失
或许有些熬过夜的人要反驳微美:熬夜之后人明明会消瘦啊,就像千年前的柳永写下的诗词“为伊消得人憔悴”嘛!殊不知熬夜减掉的体重,大多都是你体内的肌肉,根本不是脂肪!所以熬夜不仅达不到减脂效果,还会让身体的基础代谢率越来越低,熬来熬去就熬成了“易胖体质”。
睡个好觉,如此重要!
但国人却总是睡不太好。
*近出炉的《中国居民睡眠白皮书》显示:
国人睡觉时间一般在12点-1点左右。
深夜难以入睡的人,不在少数。
你呢,是否也正在被失眠困扰?
你为什么会失眠?
临睡前吃得太撑
晚饭吃太晚,半夜加个餐,这对于很多生活节奏不规律的人来说,都是家常便饭。可是吃了饭立马去睡觉,胃中就会堆积大量还没被消化的食物,睡觉也会不安稳。长此以往,会导致失眠、多梦、神经衰弱等问题。
夜间饮用咖啡因饮料
或许很多人都体验过晚上喝了一罐咖啡or一杯奶茶,结果凌晨2点躺在床上,眼睛仍旧瞪得像铜铃的感觉吧!这就是咖啡、奶茶里的咖啡因在作祟。如果不想一不小心嗨到天明,晚上*好还是离这些饮料远一点吧!
临睡前玩手机
睡前躺在床上刷个微博补个剧,应该是很多人的夜间必备流程?可是手机屏幕发出的蓝光,正是令你失眠的元凶之一!它会降褪黑素的分泌量,造成生物钟的混乱并引起失眠。
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睡前助眠,做这些事
喝点牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:色氨酸能让人昏昏欲睡,肽类则能让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。临睡前1-2个小时,你可以给自己准备一杯温牛奶,帮助睡眠。
练练瑜伽
临睡前其实是个运动的好时机,这时候进行一些舒缓轻柔的运动。比如瑜伽,不仅能帮助改善体态、燃烧脂肪,同时还能放松肌肉,进而提升睡眠质量。
泡泡脚
温水泡脚,有利于加强脚底血液循环,而且温水还能刺激脚掌上的神经末梢,帮助人体释放压力,有促进睡眠的作用。不过泡脚水的温度不宜过高或过低,水温维持在40℃左右比较合适。
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