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轻脂期建议的食谱（周一~周日）
一周食谱指南
辅助食谱（任选之一）
早餐 *佳时间7:00-8:30
早餐1 1颗水蒸蛋+1小个蒸紫薯(约100克)+1杯脱脂牛奶
早餐2 1小碗玉米粥+1份蚝油西兰花（约150克）+1份拌豆腐
早餐3 5个杏仁+1杯无糖酸奶+1个苹果
早餐4 1小碗纯燕麦片+1份无油炒蛋+10颗小番茄（约150克）
早餐5 1颗煮鸡蛋+1小碗红薯粥+8颗草莓（约80克）
早餐6 半根蒸玉米+1个煎鸡蛋+1杯无糖豆浆
早餐7 1小份鸡胸肉炒彩椒+1份拌木耳+1杯无糖咖啡
注意事项 早餐尽量避免以下种类
油腻食物（油条、油饼、煎饼等）
咸味食物（腌制的蔬菜、泡菜、榨菜、咸菜等）
西式早餐（汉堡、培根、炸鸡、烤肠、薯条等）
方便食品（如饼干、面包、蛋黄派、巧克力派等）
辅助食谱（任选之一）
中餐 *佳时间12:00-13:30
中餐1 1份番茄龙利鱼+1份炒青菜+1份蒸南瓜（约100g）
中餐2 1份烧牛肉+1份清炒莴笋+1份冬瓜汤
中餐3 1份清蒸鱼+1份炒生菜+1小份燕麦饭（燕麦20g 大米30g）
中餐4 1份香菇鸡肉+1份蔬菜沙拉+1份蓝莓（小半盒）
中餐5 1份白灼虾+1份西葫芦炒蛋+1根生黄瓜
中餐6 1份胡萝卜拌鸡丝+1份家常豆腐+2个烧鸡翅
中餐7 1份芦笋炒鸡丁+1份炒菠菜+1份蒸土豆（约100g）
注意事项 中餐前半小时喝1袋iSDG复合纤维果饮，帮助吸油排油，轻脂塑形
辅助食谱（任选之一）
晚餐 *佳时间18:30-20:00
晚餐1 1份蒜拌海带丝+1个生西红柿+1颗水煮蛋
晚餐2 1份素炒三丝（土豆 胡萝卜 莴笋）+1小碗小米粥
晚餐3 1份烧冬瓜+1小碗虾皮萝卜汤+1份白灼秋葵
晚餐4 1份肉末蒸豆腐+1份炒苦瓜+1份炒西兰花
晚餐5 1份黄瓜炒虾仁+1份蒸胡萝卜+少量小番茄
晚餐6 1份韭菜炒绿豆芽+1小份菌菇汤+1个煎鸡蛋
晚餐7 1小份煎鳕鱼+1份蔬菜沙拉
注意事项 晚餐建议7点半前进食，9点后不要再吃东西，给消化增加负担

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